冬季抑郁 请给情绪“晒晒暖”

冬季抑郁 请给情绪“晒晒暖”

在冬季，特别是当天气阴沉时，有些人会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等。专家们称其为"冬季抑郁症"，属于季节性情感障碍，一般在秋末冬初发病，没有明显的心理社会心激因素，表现为心境持久的低落，情绪忧郁，常伴有疲劳无力、头疼、体重增加等症状。到了春暖花开的季节，会自然缓解。

原因：始作俑者松果体

现代医学研究认为，造成冬季抑郁症的病因主要是阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节奏紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。人的大脑里有种叫松果体的腺体，对阳光十分敏感，它通过神经纤维与眼睛相联系。当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素增多。松果体可调节人体内其他激素含量：当松果体分泌多时，人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在细胞中的浓度降低，使细胞变得不活跃，人就会处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。

表现：原发继发易混合

冬季抑郁症是一种原发性抑郁症，在岁末这一比较特殊的时期，很可能会与因工作、经济压力大造成的继发性抑郁症互相混合，加剧抑郁症状。冬季抑郁症和继发性抑郁症表现形式基本一致，症状有多种，包括情绪低落，睡眠障碍，不想活动，浑身没劲，工作效率降低，不想上班或上学，成天懒洋洋，做什么事情都没有兴趣，原来觉得有意思的事情现在提不起兴致。较为严重的抑郁症则会影响到患者的社会功能，如不愿与人交往，将自己封闭起来，不爱参加任何社会活动，经常对他人发脾气，上学的人逃学，上班的人请长假甚至干脆辞职等等。严重的患者会有自杀倾向，如果不及时进行治疗，可能会危及生命。

预防：多晒太阳多运动

 一是要加强体育锻炼。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗，精神愉快。双休日可外出旅游，以调节心情。

二是要增加光照时间。冬季多晒太阳，多做户外活动。再者是要注意情绪调整。当情绪低落时，不妨通过其他事情来分散注意力；当实在烦闷无法解脱时，可看心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。