高考临近，心理调适陪伴您

各位家长、考生大家好，

今天距离2021年还剩不到十天的时间了。高考进入了最后的冲刺阶段，相信此时每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑。虽然说适量的压力可以转换成动力，但此时的压力如果太大的话却容易适得其反，影响考生考试状态和发挥。每一位考生和家长都知道在高考临近时心理调节是至关重要的，但是却不知如何做、如何说，因此，八中心理健康中心老师们来给您支招，让考生能够身心放松，考前减压，迎战高考。

1、       拒绝灾难化想法

考试的最后几天会出现破罐子破摔、放弃等各种消极想法，甚至还会出现“我会考砸的”灾难化想法，这说明大家对考试十分的重视，有这种想法是压力大的表现，它不能代表你的实际能力。

不代表你的能力！不代表你的能力！不代表你的能力！（重要的事情说三遍）

2、       规律作息，学习适度

俗话说：临阵磨枪不快也光。有些同学在考前愿意突击，在不能保证良好休息的前提下疯狂刷题，高强度的学习，这是不可取的。我们需要的是适度学习，高质量学习，比如考前按照高考时间安排的作息做题；比如睡不着的时候听听歌、听听德云社的相声帮助睡眠等等。

3、       与朋友一起，放一盏孔明灯吧

其实是与朋友相约是一种转移注意力的方法，放一盏孔明灯是将自己的焦虑找到释放的突破口，让焦虑得到缓解。当然放孔明灯还可以改为其他的事情比如一起去花市看看……

4、       避免与过于焦虑的亲人接触

情绪是会传染的，焦虑也是这样，这个时候考生如果状态良好但是家长非常焦虑会让考生不自觉感到压力，影响状态，因此作为家长尽量做到随叫随到，不叫不到，三餐做好，睡觉不扰就行。

 

当然，从心理学的角度释放压力也有很多专业的方法，下面就向大家介绍一种——蝴蝶拍。这是一种增加安全感和积极感受的一种方法。将自己的双臂交叉于胸前，抱住自己的肩膀，手放在舒服的位子，左一下右一下为一轮，轻轻拍打4-6轮，停下来感受一下自己的状态，之后可以继续下一组的蝴蝶拍。

最后，送上心理老师的祝福：希望同学们都能够金榜题名，梦想成真。加油！